很多美女們說起減肥肯定都會(huì)想到低脂食物。但是能夠有效幫助減肥的低脂食物有哪些，而這些低脂食物又該如何搭配來實(shí)現(xiàn)減肥的效果呢？今天小編就為大家細(xì)數(shù)低脂食物有哪些。

【低脂食物】

低脂食物有哪些：

1、低脂食物——蛋

       蛋是低脂食物的一種，蛋黃及蛋的一切對(duì)心臟都沒什么壞處，適量食用蛋可以幫助你瘦身。

2、低脂食物——枸杞

       研究發(fā)現(xiàn)枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，而且枸杞中有令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。

3、低脂食物——酸奶

       原味酸奶中含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，除了可以穩(wěn)定血糖含量還很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、低脂食物——蘋果

       研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。

5、低脂食物——麥片

       麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。

6、低脂食物——沙丁魚

       富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。

7、低脂食物——野生三文魚

       魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。

8、低脂食物——蕎麥面條

       蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。

9、低脂食物——藍(lán)莓

       所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中的。

10、低脂食物——橄欖

       一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。

11、低脂食物——石榴

       石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。

12、低脂食物——辣椒

       辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。

13、低脂食物——藜麥

       藜麥既含有纖維（每1/2杯2.6g），又含有蛋白質(zhì)，這兩種主要的營養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓。

14、低脂食物——扁豆

       扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

15、低脂食物——龍蒿

       你可以用這種法國菜中的主要調(diào)料來代替鹽，用在腌制過程或沙拉醬調(diào)料中。過量的鈉元素會(huì)鎖住體內(nèi)的水分，所以少用鹽可以防止發(fā)胖。

16、低脂食物——鱷梨

       別被鱷梨中的脂肪含量嚇到（每顆約29g），那正是它高居低脂食物榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，讓你少吃進(jìn)很多東西。