鍛煉無捷徑，飲食有良計

2022-06-01 來源：sjgle食品加工包裝在線

# 健康飲食 # 鍛煉 # 減肥

大學生在校，最為重視的便是減肥瘦身，不過大部分的大學生都只能在食堂就餐，所以都默認會認為很難做到控制熱量。其實不然，在食堂就餐也可以減肥~其實減肥過程中應該盡量要少吃高熱量的食物，盡量吃膳食纖維和維生素含量高的食物，有利于人體脂肪的消耗，減少人體脂肪堆積。

大學生在校，最為重視的便是減肥瘦身，不過大部分的大學生都只能在食堂就餐，所以都默認會認為很難做到控制熱量。

其實不然，在食堂就餐也可以減肥~其實減肥過程中應該盡量要少吃高熱量的食物，盡量吃膳食纖維和維生素含量高的食物，有利于人體脂肪的消耗，減少人體脂肪堆積。

食堂適合減肥的食物如下：

第一，豆類食品具有減肥瘦身的作用，對于肥胖的人群應該多吃豆類食物，含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以加快腸道的蠕動，具有減肥瘦身的作用。

第二，綠色蔬菜，綠色蔬菜也有豐富的膳食纖維和維生素。

第三，奶制品，奶制品的熱量比較低，但是營養(yǎng)物質豐富。

第四，杏仁、核桃、花生等堅果具有減肥瘦身的作用，燕麥也具有減肥瘦身的作用。

那減肥吃什么好？

1. 蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜；番茄醬。

解釋：其實減肥過程中最好是以蔬菜為主，蔬菜的好處極多，既可以減肥瘦身，又可以幫助消化。

2. 水果

包括：新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。

解釋：大家在選購水果的時候，如果是水果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算減肥食物；果汁也盡量少食用。

3. 湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯。

解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯含脂肪量和含糖量極高，這些減肥時千萬不要再吃了。

4. 脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；

解釋：哪怕是脫脂奶制作的奶昔和熱巧克力等都盡量少食用。

5. 蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質蛋白質，但注意不要用油炸。

6. 主食（谷物）

包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類；淀粉質的豆類。

解釋：千萬不能吃餅干、方便面、糕點和油炸的主食，這些食物的熱量很高。

7. 豆制品

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){。

解釋：豆?jié){要選擇無糖豆?jié){。

8. 魚和其他海鮮類

包括：可以是新鮮的或者冷凍的以及其他任何形式都是可以吃的。

解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

作者簡介：

百號哥，資深媒體記者，北方頭條網(wǎng)主編、內蒙古商報副總編。曾參與醫(yī)學專著編寫以及《中國現(xiàn)代醫(yī)學雜志》等雜志的論文審稿工作。

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