糖是生活中不可缺少的一種食物，很多人都愛吃糖，但是你知道嗎，其實(shí)愛吃糖的人，比不愛吃糖的人老得更快，這是為什么呢？因?yàn)樘沁M(jìn)入體內(nèi)后會(huì)變成一種脂類，使人變胖、變丑，并且還會(huì)加速皮膚上的皺紋和色斑。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師董建偉表示，吃糖多的人出現(xiàn)面部肌肉松弛，僵硬，這與身體內(nèi)糖代謝的異常有關(guān)。如果長期攝入過多的糖，容易導(dǎo)致身體中水分的減少，皮膚和頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)干燥、彈性降低、皺紋增多等情況。

糖分?jǐn)z入過多有什么不良影響？

人體如果攝取太多的糖分，不僅會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)影響到人體新陳代謝的正常進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致身體處于一種亞健康的狀態(tài)。人體的細(xì)胞每天需要消耗大量的能量進(jìn)行代謝，所以說過多的攝入糖分是對(duì)人體不利的，因?yàn)檫^量的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪而導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外因?yàn)槿梭w需要消耗大量能量而產(chǎn)生的二氧化碳以及汗液等也可以轉(zhuǎn)化為糖分來進(jìn)行處理和消耗也是需要消耗大量能量才可以完成的。所以說吃太多糖對(duì)人體是有害的。

并且皮膚會(huì)變得粗糙、暗淡，皮膚變得干燥、沒有光澤。經(jīng)常吃糖分還會(huì)造成皮膚中水分的流失，導(dǎo)致皮膚缺乏水分而變得干燥。這是因?yàn)樘窃隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪后就會(huì)成為人體最大的能量來源，讓血液中的血紅素增加到很高水平，從而讓皮膚變得很粗糙、干燥。這些都會(huì)引起皮膚彈性下降，從而讓衰老加速，使人變得老態(tài)龍鐘。

還有研究表明，老年人長期大量攝入含糖量高的食物容易導(dǎo)致心血管疾病和糖尿病的發(fā)生；另外長期攝入過多糖也會(huì)影響免疫系統(tǒng)代謝能力，從而使一些高糖人群出現(xiàn)肥胖、高血壓、高血脂等多種慢性病癥狀；另外還可能有胰島素抵抗和慢性腎病綜合征等并發(fā)癥等產(chǎn)生。

專家建議應(yīng)合理飲食，控制每天攝入糖的量（尤其是精制糖果）在25克以內(nèi)最為合適不過啦！

現(xiàn)在有一種叫做“糖基化” (hydrogen dynamic) 的糖 (Temperature) 會(huì)傷害你的身體，使你變得越來越胖。糖也是心血管疾病的危險(xiǎn)因素之一，它可能導(dǎo)致糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥（包括乳腺癌）和其他疾病。

那么我們?cè)撛鯓咏涮?、遠(yuǎn)離高糖危險(xiǎn)呢？

1、降低糖的攝入量

我們可以選擇低脂，無糖，低熱量的食物，把它們作為日常飲食的一部分。首先，我們要對(duì)高糖食物保持理智，不要過多食用，可以選擇一些熱量較低（如谷物粗糧）或健康的脂肪（如堅(jiān)果）和一些低卡食物，比如酸奶、水果、雞蛋、蔬菜等。喝含糖飲料時(shí)，一定要喝無糖飲料和低糖飲料，以確保你攝入的糖分來自可選擇的來源。

要避免吃甜食，試著用水果代替蛋糕、餅干和面包等其他甜點(diǎn)。水果含有豐富的營養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)，它有助于降低血糖水平，并提供更多的營養(yǎng)。如果你的飲食中有水果，那么你的血糖水平可能會(huì)更低，因?yàn)樗缓攀忱w維和維生素。此外，好多水果還富含礦物質(zhì)、膳食纖維還有維C，有助于保持體內(nèi)水分和降低血糖水平。

2、降低對(duì)糖的渴望

①要睡滿睡飽。降低對(duì)糖渴望最重要的一點(diǎn)是，平衡體內(nèi)的激素──觸發(fā)食欲的饑餓素（ghrelin）、左右飽腹感的瘦素（leptin）以及胰島素。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，幾個(gè)晚上睡眠不足，會(huì)使瘦素下降18%，饑餓素提升到30%，單是這兩項(xiàng)改變就會(huì)讓身體對(duì)含糖食物的需求遽增到45%。睡眠不足不僅使含糖食物更具吸引力，更可能降低抵抗它們的能力。

②不要讓自己餓肚子。一天之中，跳過任何一餐不吃，會(huì)燃起你對(duì)糖的渴望。不吃飯會(huì)降低血糖，導(dǎo)致你東吃西吃，以彌補(bǔ)身體錯(cuò)失的卡路里。每天進(jìn)食五次──三餐與兩次點(diǎn)心──內(nèi)容包括五谷雜糧、豆類、瘦肉、魚類、堅(jiān)果、無糖低脂乳品、雞蛋和蔬菜，它們會(huì)讓你感到飽足，提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、燃燒碳水化合物，穩(wěn)定血糖和胰島素，也會(huì)因此消除對(duì)糖的渴望。

3、保持健康生活方式

我們要定期運(yùn)動(dòng)，減輕壓力。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可使身體放松，從而降低糖分的攝入量。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原釋放的激素能促使肌肉收縮，提高新陳代謝，增加糖類的供能，并能減少體內(nèi)脂肪的堆積。

運(yùn)動(dòng)完及時(shí)補(bǔ)水，多喝水可以降低你攝入的糖水平并且有助于減少糖攝入，多喝水還能幫助你更快地產(chǎn)生飽腹感。每天喝4杯水可以減少20%到30%的進(jìn)食。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)糖分的消耗，可以減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還可以控制體重和血糖，讓你更健康有活力。

作者簡介：

Galileo，資深媒體記者，濰坊食品協(xié)會(huì)的新聞編輯助理，山東新聞媒體的幕后文章編輯之一。曾參與文學(xué)著作撰寫，參與過山東食品博覽會(huì)的文筆工作。