春雨霏霏，雷聲隱隱，最近到了吃春餅的日子。春餅的配菜五花八門(mén)，但顏色嫩白、口感爽脆的豆芽，始終是不可或缺的角色。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授宋弋近期為消費(fèi)者做了科普。

發(fā)豆芽：洗、浸、壓

　　一杯清水中，圓圓的豆子悄悄萌發(fā)，從露出嫩嫩的小芽到長(zhǎng)成一道美味食材，生機(jī)勃勃，悅目養(yǎng)眼。

　　豆芽的泡發(fā)十分簡(jiǎn)便，明初韓奕所撰的《易牙遺意》中詳細(xì)記載了豆芽的培育過(guò)程：“將綠豆冷水浸兩宿，候漲換水，淘兩次，烘干。預(yù)掃地潔凈，以水灑濕，鋪紙一層，置豆于紙上，以盆蓋之。一日灑兩次水，候芽長(zhǎng)，淘去殼?！?/span>

　　從上述這些文字來(lái)看，泡發(fā)豆芽的古法與現(xiàn)在其實(shí)相差無(wú)幾。不過(guò)，和古時(shí)人們做豆芽常用黑豆不同，今天，人們更多用黃豆和綠豆。當(dāng)然，偶爾也會(huì)用到產(chǎn)量相對(duì)較低的黑豆和豌豆。

　　宋弋建議消費(fèi)者在家中制作豆芽時(shí)，可以參考以下三個(gè)步驟：

　　選擇顆粒飽滿、沒(méi)有蟲(chóng)眼的豆子。洗干凈后放在水里浸泡，直至豆子膨脹裂口。選好豆子，可以提高豆子的發(fā)芽率。

　　將膨脹裂口的豆子平鋪在底部有紗布能透水的發(fā)芽器具（如洗菜筐、蒸鍋的籠屜等）上。在發(fā)芽器具底部放置一個(gè)容器（如盆子）并接水，而后在豆子上蓋一塊濕潤(rùn)的紗布。發(fā)芽溫度以20℃左右為宜，量放在避光處，以免豆芽變綠。

　　豆子出芽后，可以在紗布上放一個(gè)隔層（如盤(pán)子）。在隔層上面再壓上干凈、適當(dāng)重量的重物（如石頭），這樣制作出來(lái)的豆芽更加飽滿；每隔4—6小時(shí)給豆芽沖一次水，豆芽一般長(zhǎng)到3—4厘米左右時(shí)就可以食用了。如果出芽時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，豆芽會(huì)長(zhǎng)出葉子，影響口感。

　　此外，消費(fèi)者在制作豆芽時(shí)，還需要注意使用干凈的器具、容器和紗布。每次操作前，需要洗干凈手，并在發(fā)制過(guò)程中，盡量減少豆芽與廚房中油脂的接觸，以免腐爛。

選豆芽：聞、看、掐

　　“金芽寸長(zhǎng)”“冰肌玉質(zhì)”的豆芽，是我國(guó)傳統(tǒng)大眾蔬菜。因其芽豆色如鵝黃，加之其芽身如玉，看似一把如意，所以又稱“如意菜”。

　　豆芽清淡味美?！侗静菥V目》中記載，豆芽“白美獨(dú)異，食后清心養(yǎng)身”。古人認(rèn)為，春天吃豆芽，既有助于人體陽(yáng)氣升發(fā)，還有將體內(nèi)陳積廢物發(fā)散排出的功效。

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也證實(shí)，豆芽富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、C、E和粗纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如黃豆芽，每百克含4.5克蛋白質(zhì)、1.6克脂肪以及20毫克維生素B12。

　　宋弋介紹，與豆子相比，豆芽的營(yíng)養(yǎng)更加豐富。在豆子發(fā)芽的過(guò)程中，經(jīng)各種水解酶作用，維生素C和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)成分增加；同時(shí)，酶還會(huì)把豆子中的植酸降解，讓更多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)元素釋放出來(lái)，從而增加豆類中礦物質(zhì)的消化利用率。

　　宋弋提醒消費(fèi)者，購(gòu)買豆芽應(yīng)選擇正規(guī)渠道，避免購(gòu)買來(lái)路不明的豆芽。選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

　　聞 正常的豆芽氣味清爽，無(wú)異味，無(wú)怪味；

　　看 正常的豆芽根須良好，無(wú)爛根、爛尖現(xiàn)象，芽身為清白色或奶白色，有光澤；

　　掐 掐開(kāi)豆芽觀察其水分，優(yōu)質(zhì)的豆芽無(wú)水分冒出。

吃豆芽：均、熟、忌

　　明清時(shí)，講究的文人們吃豆芽前要先入湯融味。清代袁枚著作的《隨園食單》中“豆芽條”稱：“豆芽柔脆，余頗愛(ài)之。炒須熟爛，作料之味才能融洽?！?/span>

　　和喜歡“熟爛”的袁枚不同，今天的人們烹飪豆芽，大都“因芽而異”。也就是說(shuō)，怎樣料理豆芽，主要還是考慮豆芽的性狀特點(diǎn)。

　　一般來(lái)說(shuō)，黃豆芽的根粗壯，而綠豆芽的根則細(xì)。所以，黃豆芽適合久炒，最好和肉一起吃；而綠豆芽含水量比黃豆芽高，一般用來(lái)素炒，且烹炒時(shí)間必須要短。

　　宋弋提醒消費(fèi)者，食用豆芽講究均、熟、忌。

　　均，是指營(yíng)養(yǎng)均衡。古人說(shuō)：“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良?！惫湃苏J(rèn)為，五谷中沒(méi)有豆子，就會(huì)失去營(yíng)養(yǎng)平衡。而吃豆芽等豆制品，同樣需要注意均衡適量。

　　熟，是指切忌生吃豆芽。無(wú)論是黃豆芽還是綠豆芽，大都含蛋白酶抑制劑和皂甙，它們可能刺激腸胃，導(dǎo)致輕度消化不良。生的黃豆芽中含有一種叫作血球凝結(jié)素的蛋白質(zhì)。如果沒(méi)有熟透就吃，人體就可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。

　　忌，是指脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃，這主要是考慮到綠豆芽和黃豆芽性寒涼，特別是綠豆芽，寒性更重，易傷胃氣。烹飪時(shí)，可適量放些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料，如姜絲或花椒等。

　　吃豆芽，新鮮最重要。所以，放入冰箱內(nèi)冷藏保存的豆芽，最多不要超過(guò)兩天。豆芽需在避光、低溫條件下保存。把豆芽擇洗干凈，控干水分后放入保鮮袋中，盡量排盡空氣密封，然后放入冰箱冷藏。如沒(méi)有冰箱，也可用干凈的水浸泡，避光保存，并盡快食用。

　　需要特別說(shuō)明的是，豆芽變綠或長(zhǎng)出小葉，并不是產(chǎn)生了毒素，可以放心食用，但其口感會(huì)變差。如果出現(xiàn)腐爛、變質(zhì)的情況，則不可食用。