每一種營養(yǎng)素都有其風(fēng)靡一時的“輝煌”時代。

　　曾經(jīng)個是脂肪，談脂色變，以脂為敵，然后好的脂肪突然變得風(fēng)靡一時。高蛋白飲食也是來去匆匆。雖然碳水化合物被一些人妖魔化，但復(fù)合碳水化合物的高膳食纖維量預(yù)計將成為飲食領(lǐng)域的下一個里程碑或成為下一個蛋白質(zhì)。

　　越來越多的證據(jù)表明腸道健康狀況不佳與慢性疾病的增加有關(guān)，以天然纖維為主的消化健康食品有望成為未來發(fā)展的主要途徑。

　　在消費者心目中，膳食纖維一直與消化系統(tǒng)健康有關(guān)。富含膳食纖維的食物，如全谷物和蔬菜水果，長期以來一直被視為傳統(tǒng)治療便秘的家庭飲食療法。然而，在過去十年中，消費者一直在尋求蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)而不是膳食纖維。

　　盡管蛋白質(zhì)仍然處于受寵地位而沒有減緩的跡象，但“高纖維”的新趨勢正在同時上升，并且與日俱增。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES），雖然西方消費者在飲食中攝入過多的蛋白質(zhì)，但他們并未攝入所推薦的膳食纖維營養(yǎng)數(shù)量，這意味著富含膳食纖維的飲食將比高蛋白質(zhì)飲食對健康更有益處。

　　人體腸道微生物群是營養(yǎng)科學(xué)的大前沿之一。研究表明，現(xiàn)代飲食中普遍缺乏膳食纖維正在耗盡我們消化道中的細菌生態(tài)系統(tǒng)，這可能與慢性疾病的增加有關(guān)。

　　高纖維食品已開始成為食品行業(yè)新的發(fā)展趨勢。在這個快速發(fā)展的領(lǐng)域中，去年，英國的Arla食品公司推出了一系列添加膳食纖維的乳制品（酸奶），既有很好的口感，又完全不會意識到含有食用纖維，可以單獨食用，也可與富含鈣和維生素D，以及其他維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素一起食用。這些產(chǎn)品的開發(fā)，符合英國政府強調(diào)的消費者需攝入每日30克膳食纖維的推薦量。美國的情行也然，美國人的每天平均飲食僅攝入約11至13克膳食纖維，遠遠低于建議的每天30克膳食纖維的目標(biāo)。

　　新的膳食指南強調(diào)全谷物和過度精制的谷物之比，建議您攝入的谷物的一半應(yīng)該是全谷物，建議美國人更多地關(guān)注他們的膳食纖維攝入量。纖維與飽腹感有關(guān)，所以吃富含膳食纖維的食物會讓您感覺更滿意，保持更長時間的飽腹感。

　　高纖維飲食對東方人的飲食習(xí)慣可能不是很大的問題。對歐美人的飲食攝入膳食纖維不足，營養(yǎng)學(xué)家建議增加飲食中膳食纖維量的方法是改變飲食習(xí)慣，將注意力從動物性食物逐漸移開，因為，膳食纖維只存在于植物性食物中，它不適用于任何動物性食物。

　　典型的純素飲食包括每天攝入約50至75克的膳食纖維。我們知道以植物為主要飲食的人一般平均壽命更長，患慢性疾病的風(fēng)險更低。當(dāng)您吃更多的植物性食物時，膳食纖維可以起到清掃我們腸道的作用并有助于培養(yǎng)對健康有益的腸道微生物群。

　　什么是纖維？

　　纖維是人體無法消化的植物性食物的一部分。雖然它經(jīng)常被添加到加工食品中，但在限度加工的植物食品中很容易找到纖維。全谷物，豆類，堅果，水果和蔬菜都能提供膳食纖維。

　　纖維分為兩種：可溶性和不可溶性?？扇苄岳w維吸收液體，大多存在于蘋果，梨，豆類和燕麥等食物中（試想它們在水中煮熟時如何膨脹的）?？扇苄岳w維減緩消化過程，使食物在胃中存留時間更長，這有助于讓您有飽足感覺，并通過確保食物緩慢消化來幫助保持血糖水平的穩(wěn)定。不可溶性纖維不吸收液體，是植物性食物的一部分，可形成糞便中的粗纖維?？梢园堰@種纖維想象成一把清掃消化道并保持一切運行的刷子。

　　我們?yōu)槭裁葱枰攀忱w維？

　　纖維可以幫助您感覺飽腹并保持健康的體重，此外它還可以幫助您降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。

　　膳食纖維對您的健康有很多好處：

　　1：心臟健康：膳食纖維可以幫助降低膽固醇和血壓，甚至可以降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

　　2：II型糖尿?。?/strong>膳食纖維可以幫助減緩糖尿病的進展，甚至可能讓您一開始就不易發(fā)展成糖尿病，這是因為膳食纖維可以改善胰島素的敏感性并調(diào)節(jié)血糖水平。