最近，在健身圈流行著一種名為“低碳生酮飲食”的減肥法，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)科主任鄧宇虹表示，這是一種限制碳水化合物尤其是糖攝入的飲食療法，最初用于治療癲癇，但并不是所有人都適合采用這種飲食方法。

　　什么是生酮飲食？

　　“所謂生酮飲食，就是攝入大量的脂肪、適量的蛋白質(zhì)以及極少量的碳水化合物。”鄧宇虹介紹，過去幾年，生酮飲食療法一直是營養(yǎng)界的熱門話題。關(guān)于碳水化合物對增加肥胖率的負(fù)面健康影響已經(jīng)出現(xiàn)了新的研究，許多研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食也并不如原來想象的這么“壞”。如果不控制總熱量，一味以碳水化合物取代脂肪，尤其是精致碳水化合物（如白米和白面），更容易出現(xiàn)胰島素抵抗，從而患上高血壓、脂肪肝、糖尿病等代謝綜合征。

　　所以，《2015—2020年美國居民膳食指南》取消了脂肪攝入的上限，科學(xué)家們認(rèn)為，脂肪的種類比數(shù)量更為重要。而短期嚴(yán)格的低碳水化合物飲食，可能會使上述疾病好轉(zhuǎn)。

　　生酮飲食怎么吃？

　　鄧宇虹表示，生酮飲食可以吃肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、某些堅果、某些奶制品等；不能吃（至少是要少吃）所有基于大米小麥的主食、所有根莖類高淀粉蔬菜、豆類、幾乎所有的水果、甜食、酒精飲料等。

　　對于均衡、健康的飲食方式來說，這看起來比較極端，但生酮飲食的目標(biāo)是使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，強(qiáng)迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物。當(dāng)人體攝入碳水化合物時，它們會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，作為回應(yīng)，人體的血糖升高，胰島素從胰 腺釋放出來。胰島素是一種脂肪儲存激素，過量的葡萄糖以脂肪形式儲存，這是人們體重增加的原因之一。

　　生酮飲食的潛在“好處”是食欲變小，體重、體脂下降，適應(yīng)以后頭腦清晰、精力旺盛，情緒穩(wěn)定，皮膚變好，性激素水平正?；?，血糖降低，血壓變低，血脂指標(biāo)變得更健康。

　　所有人都適合嗎？

　　答案是否。鄧宇虹建議，生酮狀態(tài)可以從藥店購買酮尿試紙來檢測，但是大多數(shù)人很難減少如此大量的碳水化合物攝入。與任何一個有效的治療方法一樣，生酮飲食也有副作用，需要專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)師幫助監(jiān)測和處理。

　　鄧宇虹表示，人的身體適應(yīng)生酮飲食通常需要4—8周，在適應(yīng)之前，由于代謝模式的驟然改變，各大臟器會很“不習(xí)慣”，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)大量的不適，醫(yī)學(xué)界通常稱之為“酮癥流感”——它其實并不是一種流感，卻因有很多和流感類似的癥狀得名?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀包括惡心、嘔吐、腹瀉、便秘、疲勞、肌肉酸痛和煩躁情緒等。然而，一旦度過這個階段，大多數(shù)人都會感到精力充沛，更加靈敏。

　　雖然生酮副作用并不會出現(xiàn)在每一個人身上，但需要注意的是，如果它確實對身體產(chǎn)生了影響，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)會減輕這些癥狀，如降低比例、減少脂肪攝入等。

　　鄧宇虹提醒，作為一種醫(yī)學(xué)治療方法，生酮飲食并不是一個簡單的家庭自助方法。它需要經(jīng)過嚴(yán)格的計算、充分的準(zhǔn)備才能啟動，而啟動后的調(diào)整、長期隨訪也是確保成功和避免早期和長期副作用（如低血糖、腹瀉、腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松、兒童生長發(fā)育遲緩）的關(guān)鍵。因此，請在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下實施。對于生酮飲食的患者，需要定期監(jiān)測一些特定生化標(biāo)志物，以跟蹤進(jìn)展和識別任何有害的代謝變化，如血糖、血脂、尿酮、體重變化。