免疫力是我們身體對(duì)外界細(xì)菌、病毒的防護(hù)墻，免疫力差怎么辦呢?如何提高免疫力?要想提高免疫力，首先你要搞明白免疫力低下的表現(xiàn)，然后掌握一定的方法提高免疫力，另外，也要熟知增強(qiáng)免疫力的食物有哪些。

       如何提高免疫力

       每天1碗雜糧粥

       大家都知道，粗糧的營(yíng)養(yǎng)豐富，粗糧保留了谷物中的膳食纖維，以及維生素B和礦物質(zhì)，能有效預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病等等多種疾病，有效提高免疫力。

       粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

       每天1種紅肉

       缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝 臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周最多吃500克;動(dòng)物肝 臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

       每天1杯酸奶

       人體的百分之七十免疫力細(xì)胞存活在腸粘膜內(nèi)，所以，腸道健康非常重要。要想保證腸道健康的至關(guān)因素，就是維持腸道內(nèi)的菌群平衡，要經(jīng)常攝取益生菌酸奶，也是胃腸組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項(xiàng)建議之一。

       每天1種高維C水果

       維生素C 可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

       每天1份菌類

       菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。研究人員通過研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機(jī)體的免疫力，同時(shí)也會(huì)降低炎性反應(yīng)。

       每天1份橙黃色果蔬

       維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。維A除了在動(dòng)物性食物如肝 臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。

       橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等)提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。

       每天1次敲敲胸骨

       敲擊胸口的方法十分簡(jiǎn)單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫(yī)學(xué)來說，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī);從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

       每天1次開心的笑

       人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱作“快樂細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強(qiáng)人體免疫力。