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  • 資訊 > 食品原材料 > 如何提高免疫力 這些方法讓你的身體倍兒棒

    2018-05-16 來源:民??到】?/span>
    免疫力是我們身體對外界細菌、病毒的防護墻,免疫力差怎么辦呢?如何提高免疫力?要想提高免疫力,首先你要搞明白免疫力低下的表現(xiàn),然后掌握一定的方法提高免疫力,另外,也要熟知增強免疫力的食物有哪些。

           免疫力是我們身體對外界細菌、病毒的防護墻,免疫力差怎么辦呢?如何提高免疫力?要想提高免疫力,首先你要搞明白免疫力低下的表現(xiàn),然后掌握一定的方法提高免疫力,另外,也要熟知增強免疫力的食物有哪些。

           如何提高免疫力

           每天1碗雜糧粥

           大家都知道,粗糧的營養(yǎng)豐富,粗糧保留了谷物中的膳食纖維,以及維生素B和礦物質(zhì),能有效預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病等等多種疾病,有效提高免疫力。

           粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

           每天1種紅肉

           缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少,影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝 臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵,不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點,成年人一周最多吃500克;動物肝 臟每月吃2~3次,每次半兩左右就可以。

           每天1杯酸奶

           人體的百分之七十免疫力細胞存活在腸粘膜內(nèi),所以,腸道健康非常重要。要想保證腸道健康的至關(guān)因素,就是維持腸道內(nèi)的菌群平衡,要經(jīng)常攝取益生菌酸奶,也是胃腸組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項建議之一。

           每天1種高維C水果

           維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果:西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

           每天1份菌類

           菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。研究人員通過研究表明,連續(xù)四周每天吃香菇,可以有效增加機體的免疫力,同時也會降低炎性反應(yīng)。

           每天1份橙黃色果蔬

           維生素A與免疫力關(guān)系也很密切,它不僅可以促進抗體的形成,而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝 臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富,在植物性食物的含量也不少。

           橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源,在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。

           每天1次敲敲胸骨

           敲擊胸口的方法十分簡單,用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫(yī)學來說,敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調(diào)理全身氣機;從現(xiàn)在醫(yī)學來說,胸骨后有胸腺組織,是人體重要的免疫器官,敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

           每天1次開心的笑

           人有一種免疫細胞叫做T細胞,也被稱作“快樂細胞”,當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產(chǎn)生和分裂,從而增強人體免疫力。

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