浙江紹興諸暨市一5歲女孩在食用自家腌制的腌菜后，出現(xiàn)中毒癥狀，經(jīng)診斷為亞硝酸鹽中毒，經(jīng)治療脫離生命危險。腌菜作為佐料佳品，在不少菜肴中都能找到它的身影，很多消費者表示，家中長輩都有長期食用腌制類食物的習慣，腌菜到底怎么吃才健康？

　　亞硝酸鹽的毒性主要在于它能夠把血紅蛋白氧化成為高鐵血紅蛋白，從而引起缺氧，導致紫紺癥。通常認為成年人一次攝入200毫克以上的亞硝酸鹽可能發(fā)生中毒反應。而嬰兒及兒童的風險更大。因為兒童的消化系統(tǒng)及高鐵血紅蛋白還原酶系統(tǒng)都沒有發(fā)育成熟，更易患上亞硝酸鹽引致的高鐵血紅蛋白血癥，俗稱藍嬰綜合征，是一種血紅蛋白未能把氧氣帶到各身體組織令皮膚和嘴唇發(fā)紫的一種罕見癥狀。

　　蔬菜本身有大量硝酸鹽，在腌制過程中會被細菌轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽。蔬菜生長過程中會吸收氮肥或土壤中的氮素，氮在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成硝酸鹽。在腌制過程中，硝酸鹽又會被一些細菌轉(zhuǎn)變成有毒的亞硝酸鹽。在腌制過程中，腌菜中亞硝酸鹽的含量會有一個先升高后降低的變化過程。對于普通腌菜來說，開始腌制的時候，亞硝酸鹽含量會不斷上升，這是因為蔬菜中含有的硝酸鹽被細菌中的硝酸還原酶轉(zhuǎn)變成了亞硝酸鹽。在亞硝酸鹽峰值時，含量可以達到100毫克/千克以上甚至更高。

　　另外，腌菜產(chǎn)生多少亞硝酸鹽跟發(fā)酵菌也有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，如果發(fā)酵時用的是純醋酸細菌或者純?nèi)樗峒毦?，就不會導致產(chǎn)生很多亞硝酸鹽，因為這些菌類活動幾乎不產(chǎn)生亞硝酸鹽。但很多人腌菜時，并沒有純菌種發(fā)酵的條件，難免污染雜菌，更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽。

　　不過，這并不意味著腌菜就都不能吃。實際上，腌菜中的亞硝酸鹽含量也不一定都會超標。在腌制過程中，腌菜中的硝酸鹽過了峰值期，含量會慢慢地下降減少。在峰值期的腌菜，亞硝酸鹽含量高，不宜食用。但過了峰值期，亞硝酸鹽降低后，就可以吃了。

　　不同的蔬菜，峰值期持續(xù)的時間不同，一般來說，腌菜中亞硝酸鹽最多的時候出現(xiàn)在開始腌制以后的兩三天到十幾天之間。這個時間也會受發(fā)酵溫度、鹽量等影響。一般來說，溫度高而鹽濃度低的時候，亞硝酸鹽的峰值出現(xiàn)就比較早；反之溫度低而鹽量大的時候，出現(xiàn)就比較晚。但從目前來看，到了20天之后，腌菜都會達到安全水平，這時候再吃就比較安全了。所以謹慎起見，至少要腌制20天后再吃，腌制一個月以上的腌菜就更可以放心地吃了。

　　作為一種腌制食品，腌菜并不是健康的選擇。一是腌菜屬于高鹽食品，并不利于健康；二是與新鮮蔬菜相比，腌菜的營養(yǎng)價值較低，幾乎不含維生素C。一些研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃腌菜可能會增加癌癥風險。我國營養(yǎng)學會匯總的食物與健康數(shù)據(jù)顯示，從目前的科學研究來看，過多吃腌制食品會增加食管癌、胃癌和高血壓的發(fā)病風險，也會增加女性乳腺癌的發(fā)病風險，可能是因為腌菜中含有大量的鈉。

　　如何吃腌菜更健康一些呢？一是沒有腌透的菜不要吃，自制腌菜盡量不要吃。那些只腌兩三天到十幾天的腌菜都沒有腌透，亞硝酸鹽含量最高，最好腌制20天后再吃；自制腌菜容易有雜菌污染，亞硝酸鹽可能更多，盡量不要吃。二是食不過量。三是用腌菜替代鹽來做菜。雖然腌菜維生素C含量很低，但腌菜富含鉀和膳食纖維，可以用腌菜來替代鹽，讓菜肴更香更美味，還可以補充一些礦物質(zhì)和膳食纖維。