水，是生命之源，多喝水，可以滋養(yǎng)身體的各個(gè)器官；水還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，維持身體正常機(jī)能，人體在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸、吸收，代謝、排泄中起著很重要的作用；足夠的飲水能排除體內(nèi)的毒素，防止有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積；水也是重要的潤(rùn)滑作用，讓皮膚光潔滋潤(rùn)，更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑。

　　喝水是小事，也是關(guān)乎身體健康的大事。據(jù)美國(guó)佛吉尼亞理工大學(xué)一項(xiàng)研究中，將48名年齡在55-75 歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水；第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝水二杯，水容量約為226毫升，3個(gè)月后，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7千克，飯前不喝水者平均減重約5千克，前者比后者多減重約2千克。選對(duì)時(shí)機(jī)喝水會(huì)產(chǎn)生神奇作用，選擇符合標(biāo)準(zhǔn)健康的飲用水是身體健康必備條件。

　　市場(chǎng)上的飲用水種類很多，自來(lái)水、過(guò)濾水、純凈水、礦物質(zhì)水和含有對(duì)人體有益礦物質(zhì)的純天然水。除了自來(lái)水需加熱飲用外，其它水都是可以直接飲用的。

　　水是最廉價(jià)、最科學(xué)、最有效的保健品。可是很多人不會(huì)喝水，據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，95.3%人不會(huì)喝水，65.9%的人直到口渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。喝水看似是簡(jiǎn)單的小事，里面卻藏著健康的大學(xué)問(wèn)。

一、每天需要喝多少水

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天要飲用7-8杯水，大約1500—1700毫升。這個(gè)也不是絕對(duì)的，還要根據(jù)環(huán)境、身體狀況增減。若是患疾病、劇烈運(yùn)動(dòng)或是小便偏黃時(shí)需要多補(bǔ)充飲水。

二、不要用其他方式代替喝水

　　以茶、咖啡、飲料、湯、粥等都不能代替喝水。有些人認(rèn)為喝茶可以補(bǔ)水，其實(shí)茶是不能代替水的，茶中的咖啡堿有利尿功能，喝同等量的茶（尤其是濃茶）與喝同等量的水相比，喝茶排尿的次數(shù)要更多。長(zhǎng)期以茶代水，往往起不到補(bǔ)水的效果，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分減少。其次，茶中的咖啡堿攝入過(guò)多容易刺激神經(jīng)，導(dǎo)致失眠、惡心、頭疼等問(wèn)題。

三、不要等到口渴才喝水

　　生活中有些人往往不太注意及時(shí)補(bǔ)充水分，總是要等到口渴時(shí) 才想起喝水。出現(xiàn)口渴現(xiàn)象表明身體已經(jīng)輕度脫水，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚，而且往往口渴難耐，喝水時(shí)大口吞咽，這種做法是不對(duì)的。一次性快速大量喝水會(huì)加速稀釋血液，加大心臟負(fù)擔(dān)；若是大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)損失，人往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。喝水太快太急也容易引起打嗝或腹脹。

四、如何正確喝水

　　人體在睡眠中會(huì)流失掉一些水分。早上適合飲一杯溫水或是蜂蜜水，能及時(shí)補(bǔ)充身體里面缺失的水分，讓肌膚變得更加飽滿，具有彈性，而且還可以讓人心情放松。

　　早上空腹喝水還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)膽囊收縮，提高膽汁排泄能力，同時(shí)還可以潤(rùn)腸通便。經(jīng)過(guò)一夜睡眠后身體里的血液比較黏稠，血液流動(dòng)速度較慢，喝水能稀釋血液粘稠度，避免血糖、血脂異常波動(dòng)。

五、需餐前和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水

　　餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃。吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。

　　運(yùn)動(dòng)后，特別是夏天或在濕熱環(huán)境中要注意補(bǔ)水，最好的方法是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每15-20分鐘飲水150-200毫升，每小時(shí)總飲水量不超過(guò)600毫升，即可保證體內(nèi)水分的平衡，又不會(huì)因?yàn)轱嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。一天中，補(bǔ)充水分要多次，少量，小口慢慢地酌，切忌一次性，大口豪飲。